barki cwiczenia

[...] razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, przerwa i 3 seria-8 razy. -nastepnie cwicze barki, podnosze sztangielki siedzac do gory, 1 seria-20 razy, przerwa i 2 seria-16 razy, przerwa i 3 seria-12 razy. -pozniej biceps, podnosze sztangielki z [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/10/10 piat: barki wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 12,10,10,8 do klatki Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 w opadzie [...]

[...] . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym kątem atakuje [...]

DARNOK35 Ogólnie robiłem 3 ćwiczenia na barki , ale dzisiaj dodałem na maszynie wyjątkowo bo moc była:-P Za tydzień zrobię wyciskanie żołnierskie ;-)

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] Scyzoryki 3x20 4. Cwiczenia na macie (6 dowolnych ćwiczeń na spięcia brzucha po 1min (brak ciężarów)) ________________________________________________________________ Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po 11kg na rękę, 2.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie [...]

[...] stał nad e mna pomogl mi lekko przy ostatnim wycisnieciu :-) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x12kg+/8x 14kg/8x16kg czuje łopatki :) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x 6-8 8x8kg/8x10kg/7x10kg Ostatnia seria no juz nie mogłam! Niecierpie tego cwiczenia :X 4. czachołamacze 2x 6-8 8x15kg/8x15kg - spróbowałam 20 kg no ale [...]

[...] serii na te partię, nie potrzeba tutaj aż tylu. To samo tyczy się biceps/triceps. Na bica daj dwa ćwiczenia w pierwszym 4 serie w drugim 3 serie. Nogi w sumie mogą zostać, barki tak samo aczkolwiek tutaj w unoszeniach dał bym po 3 serie. Barki też są małą partią. Jeżeli chodzi o plecy. Czemu nie masz martwego ciągu? Warto go wrzucić jako [...]

[...] wykluczyć / zminimalizować ból bo przede wszystkim będzie widział Twój problem naocznie a jak My na odległość mamy Ci wypisać ćwiczenia która nie będą powodować u Ciebie bólu? A Ty na sile próbujesz poznać ćwiczenia które w najmniejszym stopniu obciążają barki , ale po co? Żeby sobie bardziej zaszkodzić ? Mi Ci doradzamy jak rozwiązać problem.

a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

A co do bicepsa w prawym mam 37 a w lewym 36,5 coś takiego. Trening mam typowo na masę mięśniową. Na każdą grupę mięśniową wykonuje po 4 ćwiczenia np na nogi 4 i po 4 serie (12 12 10 10) a na mniejsze grupy mieśniowe też 4 ćwiczenia i 4 serie (12 10 8 8) np barki czy triceps. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-21 12:24:51

[...] + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 [...]

Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]

słabiutko nogi słabo raz że za mało ćwiczeń na czworki to tył uda nie istnieje plecy złabo choć jeśli nie chcesz robić ciągów to może być barki przed tricepsem i masz na barki dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia pozdro

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: Nogi: Przysiady wykroczne z hantelkami 3x10 Rumunski [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

Nic mu nie będzie jak wzmocni rotatory uwierz mi dla mnie to podstawowe ćwiczenia na rozgrzewce przed wyciskaniem.Mam podobny problem ale wzmocniłem barki na zewnątrz i wewnątrz na rehabilitacji będzie miał te same ćwiczenia .Kolego nie rzucaj mocno za głowy.